暑い夏から、やっと涼しくなって、またランニングをはじめた方も多いのではないでしょうか。
スポーツの秋に、体（筋肉や骨）に栄養を与えるお勧めの食材をご紹介します！
1. 濃い色の葉物野菜（ほうれん草、ブロッコリーなど）
2. 魚、赤身の肉、レバー
3. 豆製品（豆腐、味噌汁など）
4. 種子類（チアシード、キヌア、かぼちゃの種など）
5. ミックスナッツ
6. 全粒粉、玄米
7. ハーブティー
8. 70%以上の高カカオポリフェノールチョコレート
9. プロバイオティクス・ヨーグルト
食べる順番も大事で、野菜、たんぱく質（肉、豆、乳製品）、糖質（炭水化物）の順番に召し上がって下さい。血糖値スパイクを抑えて、膵臓や肝臓にも好影響を与えます。
上記の食べ物は、実はダイエットにも良いものばかりです。
摂り過ぎたり、偏りのないように、バランスを考えて日々の食事にお取り入れ下さい。
